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少林猿猴棍独家揭秘！3招灵猴绝技 5个练习禁忌，武痴必藏
- 发布日期：2025-07-05 22:01 点击次数：176
禅语录：棍起如云，棍落如雨，云散雨歇处，方见本心。
文｜嵩山锋哥 日更第【339】篇
你好呀！我是嵩山锋哥！见字如面！好久不见十分想念！😄
阿弥陀佛🙏🏻🙏🏻一、猿猴棍的前世今生：少林寺里的「灵猴兵法」拳打三分，棍打七分。——少林古拳谱咱练武的都知道，少林棍法是武林里的「老大哥」，而猿猴棍堪称棍中「机灵鬼」。相传当年达摩祖师在嵩山林子里，看见白猿跟野猪干架，那猴子左蹦右跳，爪子专掏破绽，回头就把这套「游击战术」传给了武僧。到了明代，少林高僧洪转大师把猿猴的「闪、转、抓、藏」编成棍谱，才有了这套「打人不打脸，专找空子钻」的奇招。说个真事儿：清末民初，少林寺有个法号「灵空」的武僧，靠猿猴棍在洛阳摆擂，对手使大刀、长枪，他一根短棍左拨右挑，跟猴子耍把戏似的，三招两式就把人兵器磕飞。老辈人传下来的口诀说得好：「猿猴不上树，先看屁股稳不稳——这说的就是咱练棍先得把根基扎牢！」二、3招核心绝技拆解：从「猴子摘桃」到「灵猴归洞」习武歌诀：猿猴棍，似藤条，手腕活，步法飘；一戳二拨三闪跳，莫跟蛮力瞎硬熬。▶ 第一式：灵猴摘桃（主攻手部破绽）· 动作分解：右手上抬握棍，左手滑至棍中端，前脚虚点，后脚蹬地，手腕猛地向内翻转，棍尖像猴子爪子似的「弹」向对手手腕（注意！不是用蛮力劈，是靠手腕寸劲）。· 实战妙用：对手拿长兵器劈过来，你不用硬挡，侧身用棍尖点他手腕，他兵器自然就掉了。· 常见错误：新手容易把棍甩成「大锤」，记住：猿猴棍是「指尖功夫」，手腕越松越灵。▶ 第二式：猿猴拨枝（防守反击神技）· 动作分解：双手握棍横于胸前，对手兵器砍来，用棍身斜着一拨（像猴子拨开树枝），同时前脚进步，棍顺势往对方腋下一捅。· 关键技巧：拨挡时要借对手的力，就像顺水推舟，自己不用使全力。老武僧常说：「跟人对棍，别当石头，要当流水。」· 练习方法：找个树桩，每天用棍拨50次，练到棍身能像鞭子一样甩出去。▶ 第三式：灵猴归洞（保命防守招）· 动作分解：双脚前后错开，重心后移，双手握棍竖在身前，像猴子缩进山洞，对手兵器劈来，用棍身从下往上架住，同时身体往左或右闪。· 注意事项：架棍时肩膀要沉，别耸肩，不然容易被震得手麻。这招看着是防守，其实藏着反击——架住后马上接「猴子偷桃」戳他肚子。三、练习猿猴棍的5个「生死禁忌」练棍不练步，等于瞎胡混。——少林武僧谚语）1. 禁忌一：上来就耍花活见过太多新手，看视频里猴子蹦跶得欢，上来就学腾跃动作，结果摔得屁股开花。正确做法：先练三个月「原地转棍」，把手腕练活，再练步法。老辈人有个土招：在地上画个圈，脚不出圈练拨、挑、戳，什么时候棍随心动了，再往外蹦。2. 禁忌二：用胳膊甩棍，不用腰劲猿猴棍看着是手上活儿，其实力从腰发。试过的都知道：用胳膊甩棍，半小时就酸得抬不起来；用腰带动肩膀，甩一天都不累。教你个窍门：练棍时嘴里喊「嘿」，发声时腰会自然发力，这是少林武僧的「笨办法」。3. 禁忌三：光练进攻，不练「缩骨功」这里说的「缩骨功」不是真把骨头缩了，是练闪避意识。好多人练棍光想着怎么戳人，被人劈头盖脸打过来就慌了。建议每天对镜子练「灵猴归洞」，看自己能不能在棍子快到脸前时，用最小的动作躲开，这比硬抗管用100倍。4. 禁忌四：拿实心铁棍练新手别学电影里拿大铁棍耍，轻则手腕受伤，重则腰肌劳损。正宗猿猴棍用的是白蜡杆，有弹性，甩起来像鞭子，还能卸力。我刚开始用家里的晾衣杆练（被我妈骂了三天），后来才换的专业棍，记住：棍重不图片
过三斤半，宁轻勿重！5. 禁忌五：不热身就开练去年有个徒弟，早上起来不活动就练「猴子上树」，结果抻了腰。少林武僧热身有「老三样」：压腿、转腰、甩胳膊，每个动作做10次，再用棍敲敲手臂、大腿肌肉，把筋络打通。记住：武术没有「速成班」，热身就是「保险栓」。四、猿猴棍的「隐藏杀招」：从武打到养生习武歌诀：「棍走弧线，气走丹田；一日三练，赛过神仙。」好多人不知道，猿猴棍其实是「养生棍」。你看那猴子上蹿下跳，关节灵活得很，咱练棍时手腕转、腰腹拧，其实在活动全身关节。我师父70岁了，每天练半小时猿猴棍，弯腰能摸到脚面，比年轻人都灵活。具体练法：每天收功时，用棍身轻轻敲打手臂的「手三里」、腿部的「足三里」穴位（如图所示），敲108下，能活血通络。这是少林武僧的「秘传养生法」，比吃药管用。五、你的猿猴棍练对了吗？拳打千遍，其义自见；棍练万次，方出真功。各位武友，猿猴棍看着「花」，其实每一招都藏着「以巧破力」的智慧。如果你按上面的方法练，30天能把手腕练活，90天能在对练中「躲」开大部分攻击。你练棍时遇到过哪些「卡壳」的地方？评论区留言，我抽3个人送「猿猴棍步法图谱」（我师父手写的珍藏版！）。下期预告：揭秘猿猴棍的「天敌」——哪种兵器能克制它？关注我，下期带你看少林武僧如何用「盘龙棍」破猿猴棍！阿弥陀佛🙏🏻🙏🏻 END本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。
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